肌肉恢复只要72小时,一周只练一次会不会有点少?告诉你正确答案

中国健康网 2019-07-17

肌肉恢复只要72小时,一周只练一次会不会有点少?告诉你正确答案

一般我们通常健身的频率,是一块肌肉一周一练,比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道,大肌群训练后恢复只需要48-72小时,也就是最多三天肌肉就恢复了。

所以很多人心中都有点疑惑,肌肉一周一练这个频率会不会太低了呢?其实大家在训练的时候,一块肌肉一周一练也可以,一周两练也可以。

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在肌肉完全恢复的前提下,一周两练比一周一练的训练容量大,所以按理来说一块肌肉一周两练比一周一练效果要好一些。

但是在健身过程中,你的认识不能太片面,关于健身频率这方面,你不能只盯着肌肉的恢复时间看问题,还有两件事情值得你注意。那就是健身状态和慢性疲劳综合症的问题。

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健身状态决定刺激深度,肌肉刺激深度比训练频率更重要

从动作熟悉和深化来说,训练频率比较重要,肌肉刺激没有那么重要,所以如果你是倒立或者卧推的学习阶段,对肌肉的刺激不用那么讲究,训练频率可以适当高一些。

但是从增肌这方面来讲,肌肉的刺激深度比训练频率更重要,肌肉刺激深度代表肌纤维的撕裂效果,这是增肌的基础。而训练频率不能决定你的肌肉刺激,也就是说一周两练不代表肌肉刺激就更好。

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从这点出发,我们再来看训练频率的问题,训练频率太高会影响训练状态,比如练腿一周两练,尽管你腿部肌肉休息了72小时,但是肌肉酸痛还是存在,所以你下次训练状态肯定低迷,负重量是提不上去的,这就代表你的肌肉刺激深度没有办法深化。

所以肌肉生理恢复不代表运动水平的状态恢复,适当延长时间,能让你提高训练的刺激深度,从而让肌肉增长效率更高。从这点来讲,一周一练不见得会比一周两练效果差。

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谨防慢性疲劳综合征,训练容量过高,心肺以及激素腺体会功能下降

看完上面的运动状态方面,有些人可能还不太服气,他会认为自己健身不仅高频率,而且重量也能搞得很高,所以第一条来说对他并不适用,确实有些老手如果营养补充和休息做到位的话,一周两练的频率还不足以降低它的训练强度。

但是第二个问题接踵而来,那就是慢性疲劳综合症的问题。这个慢性疲劳综合症是一个累积性的症状,也就是如果你在一段时间感觉精神不济。训练状态萎靡,那就说明你很有可能出现了慢性疲劳综合症。

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训练频率和训练强度两方面都攀升的话,那你就会很容易出现慢性疲劳综合症,这主要是由于心肺、以及激素腺体由于持续受到压迫刺激,所以它的状态功能递弱的原因。

这种情况就会导致一个现象的出现,那就是你训练半个月状态就不行了,所以就要休息或者总是敷衍训练,这样循环下去,也会导致你健身效果的不佳。

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所以一块肌肉一周一练对于大部分人来说都是可以接受的状态,当然,如果你的训练强度一般,那提高训练频率也不失为一个办法。至少从动作学习这方面来讲,一周两练也是很有作用的。

作者:强硬健身

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