这些来自“古代营养学”的养生避忌,你多半不知道!

黑龙江商业资讯 2019-10-08

《饮膳正要》这本书,是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」,从养生避忌讲到食疗、食材,是很好的一本家用养生书。


小编分享三条很喜欢的小箴言,感兴趣的朋友笔记记起来!


1


服药千朝,不若独眠一宿


「吃药百颗,不如一宵独卧」,讲的都是一个道理,吃药,不如睡觉。


睡眠是最好的养生法了,历代养生家都很推崇睡眠养生,清代李渔在《笠翁文集》里说:「养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。」简直是一睡治百病了。

大家应该能很直观的体会到,熬夜失眠,真的是伤身、耗气、让人乏力,使人变丑……我有过熬夜到4点的经历,亲眼见证了脸颊的痘痘,过了12点,就郁郁葱葱地,长了起来。

现在好多人都在理性养生,本性熬夜,我们很惜命,却每天都在「慢性自杀」,真的伤不起啊~


一个好睡眠,不用花钱,也不用费力,好处多多,称得上是最简单最便宜的养生法了。


怎么睡?


睡觉要顺应天时,不要跟自然对着干,不能错过夜里睡觉的良辰(夜里21点到早上5点),天醒我醒,天睡我睡,才是有效率的睡眠。


一、睡好心


孙思邈在《千金方》里说:「能息心,自瞑目。」国医大师李玉奇也常说:「想睡觉,先睡心。」


失眠的人总说心烦睡不着,其实不一定是真的有心事缠绵,有可能真的是心神不安,心火上扰了。

养心安神是重点。


酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方,有宁心安神,补肝,敛汗的作用。


酸枣仁茶


做法:酸枣仁15~30g,加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15~30g,放保温杯中,冲入沸水,盖闷15~20分钟后,代茶频饮。(此方建议在医生的指导下使用)


酸枣仁味甘性平,长于养肝补脾,养心安神,张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。


二、推荐睡眠法

☆睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠最好,到了想睡觉时倒下便睡。


入睡快的人可右侧卧右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交,是养心滋肾的睡法。

ps:孕妈妈适合左侧卧哦~


三、好睡眠有讲究


床   

                                  

1、床宜高低适度

《老老恒言》说:「床低则卧起俱便」。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好,约为0.4~0.5m,这样的高度便于上下床。


2、床宜软硬适中

 

1、能够让自己在任何姿势下,脊柱都能够保持平直舒展,如在侧卧时,能让脊椎保持水平;在仰卧时,保持腰椎正常的生理前凸。   

2、能够保证与身体的接触面压力分散、平均承托起全身的重量,契合人体曲线   

3、床铺宜宽大,长度至少比就寝者长20-30厘米左右,宽度至少比就寝者宽30-40厘米   

4、特殊人群的床铺更是需要特别着重考虑。

枕头


1、高度 


《老老恒言·枕》指出:「高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒」。

☆高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。

☆低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。

☆高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。

正确选择枕头的高度是很重要的,一般来讲,枕头枕头,不能光枕头,脖子在枕上也很重要,要保持脊柱正常的生理弯曲,脖子至少与头部齐平或者稍高~


2、软硬度 


现在有很多不同材质的枕头内芯,选择时要注重使用感,不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹最佳~乳胶枕是不错的选择~


还有一些药物填充的枕头,选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的,一般来讲,决明子、小米、菊花、茶叶等材料,对于助眠养生,明目安神是有一定效果的~很适合日常选用。


2

莫吃空心茶,少食申后粥


简单解释一下,这句话是什么意思呢?字面直译是:不要空腹喝茶,申时之后不要喝粥。


申后粥是代指来着,翻译一下就是,申时以后少吃东西,这是古人的养生之道,申时也就是下午3点到5点,小伙伴惊呆了,3点到5点以后就不能吃东西了?当然不是。


我们要根据个人情况和社会情况来变通,领会精神,翻译现代的话就是晚饭要少吃的意思。


古语也说,胃不和则卧不安,脾胃太满,会影响睡眠的质量,一个道理,晚上不要吃太饱~


3


凡夜卧,濯足而卧,四肢无冷疾

直接翻译:每天睡觉之前,泡泡脚再睡,四肢不发冷,也不容易感染寒邪。

老生常谈,泡脚



老话儿讲「热水泡脚,胜吃补药」,泡脚的好处说了很多次了,通过泡脚来疏通经络、调畅气血,有时候比吃药要更安全,效果也好~


尤其现在越来越凉,「寒从脚生」,要开始注意穿衣了,晚上睡觉的时候脚丫子要盖住,肚脐也要盖住。寒邪钻空子,很容易导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、痛经。


早秋伤了寒,冬天也不好过。所以睡前泡泡脚,可以加点儿料,通络暖身,可以安眠,也能活络气血,何乐而不为~


最后,附:古人养生避忌



上古懂得养生的人,一切起居日常活动都是以阴阳为法度的。食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能而寿。今时之人不然也,起居无常,饮食不知忌避,亦不慎节,多嗜欲,浓滋味,不能守中,不知持满,故半百衰者多矣。