养生保健|冬天的衣食住行

决策网 2019-08-03

冬天的衣食住行


  应根据天气变化,尤其是寒流到来之前,及时增添衣物。外出归家后,若室内气温较低,切勿马上脱去防寒服,以免受寒着凉。中医认为,“头乃诸阳之会”,阳气最易自头部走散;背部为足太阳膀胱经循行之处,寒邪侵袭,往往首当其冲;足为至阴,阳气偏衰,血供少且慢,俗话说“寒从脚下起”。所以,冬季保暖尤重头、背、足,如戴好帽子,穿件贴身的棉或毛背心,足着宽松的保暖鞋,睡前温水泡脚揉足心等。此外,外出时还应注意身体暴露部位的保暖,如戴好手套、口罩、耳罩,以防冻伤。

  在严冬季节,人体对能量与营养的要求较高,且消化吸收功能较强,可适进产热高的食物,如羊肉、狗肉、牛肉等,这对素体虚寒者尤其有益。另外还可选食核桃、板栗、枣、藕、蜂蜜等补脾益肾之品。冬季除摄入足够的动物性食品和油脂之外,还应注意豆制品与奶类的供给,并注意补充新鲜蔬菜和水果,以防维生素不足及口角炎等。为保人体肾中阳气,冬季饮食须注意少咸、勿寒。

  由于门窗紧闭,室内空气中二氧化碳含量增高,加上使用煤、煤气、天然气等,不小心就很有可能导致人体中毒。因此,平时宜开窗透气。一般80平方米的居室,10分钟左右即可换气一次。但注意夜间应关好门窗。室内还可盆栽些花草,调节空气湿度。若遇太阳出照,应勤晒被褥,并尽可能到室外接受“日光浴”。

  冬天不仅雨雪较多,而且多雾,兼之人身着装较厚,活动不便,因此,无论走路还是驾车,皆宜慢行,并防雾粒中有毒、有害物体对人体的侵害。同时,要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力。冬天在室外劳作、运动后,要及时擦汗、穿衣,以防感冒。

宁蔚夏:中西医结合科普作家,中国科普作家协会会员,四川省科普作家协会理事、医学科普创作专业委员会主任,成都市科普作家协会常务理事,四川省老科技工作者协会科普创作中心成员,成都科普研究所兼职研究员,四川省十佳科普作家。

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